サロマ湖練習 6/12～6/15

サロマ湖練習。
柴又60㎞を三週間前の6月4日に無事完走。

空けの月曜は足休め、東京にて、ホテルで朝から温冷浴を3回して、随分と楽になる、
帰りの新幹線までに、東京駅の八重洲の安いマッサージ店で全身マッサージして、痛むところのハムストリングスを入念に指圧して、さっぱりして、昼食に牛カツの有名店でランチ食べて、新幹線で帰宅。60㎞も痛みも無く、あんがい元気でいられる、

火曜も痛みは無いが、内臓の損傷を考慮して走らず、

7日水曜はジョクで7㎞早朝に。痛み無し、疲れも感じ無いが無理せずに、月曜からは筋トレとストレッチは毎日今まで以上朝晩に  サロマ湖まではやる予定。

8日木曜、

9日金曜は早朝ランを11㎞ペースランを足は大丈夫、

10日土曜はサロマ湖2週間前の20㎞ペースランをする、

11日日曜は走ろう会の練習会に出るが、無理せずに、ジョクで10㎞、1週間で110㎞走り込み最終の追い込みも終わり後2週間はゆっくりと距離も、ペースも落として行く予定、水曜だけは刺激を入れて心配機能を維持に努め、ビルドアップ、徐々にスピードをあげて行く、少しスピード出すと足の痛みのあるところに変化が出てくる、足の指が痛み、左足首も痛む、距離は行かず、6㎞でストップする。帰りに治療院に行き、
治療してテーピングで固定して終わる。

15日木曜は無理せずに走らず。

後10日で本番のサロマ湖100㎞、これからは風邪も引けない、マスクして、体調管理に努め、食事も気をつけて食べる。
サロマ湖の天気も気になる、朝の当日の予報は曇りのち雨、最低気温10度、最高気温22度と難しい天気、少し前の晴れ日は最高気温も28度まで上がる、サロマ湖は魔物の天気、当日どんな天気でも対応出来るようにしたい。

あと10日と気合い入れて就寝する。

サロマ湖練習。6/1～6/5 柴又ウルトラマラソン

6月に入りいよいよ本番まで近づき色々と緊張感も増してくる。
1日は4日のレースの為に軽く早朝ランをして終わる。
2日、3日は足休め、体調を整える、
3日土曜に東京へ出発

少し早めに東京駅に着き、ブラブラと東京駅中を歩き過ぎで足がむくんできている、夕食を東京にいる息子と食べる為にホテルへチェックインせずに待ち合わせの銀座へ。
6時半からの食事をして、8時にはホテルに戻る
明日の為に風呂であしの浮腫みを取り、明日の準備をして、ホテルの無料の夜食のそばを食べ11時に就寝、


サロマ湖最終練習。

柴又ウルトラマラソンの60㎞の部に参加。三週間後のサロマ湖練習と沢山の方が同じ考えで走られている。
当日は朝5時半に起床、その後準備と朝食を6時半に取り、7時20分にホテルを出発して、一駅先に待っている、京都の仲間と柴又へ電車で約40分.     東京の都心部と違い下町の情緒が残った田園地帯、東京も少し離れたら地元のような場所があるのを認識^_^
柴又は寅さんの有名なロケ地

有名な草団子を🍡買い、河川敷のスタート地点へ、
約7分で会場へ、受付、参加賞を頂き、着替える、まわりを見たらサロマ湖の歴代の参加賞のシャツを着た人が沢山いる、天気は快晴☀
スタート時間まで約1時間、バナナや饅頭を食べ、貴重品を預け、スタート地点へ十分前に整列。風が強い、暑いけど良いと軽く考えでいたが、スタートしたら向かい風で進めない、体力の消耗と汗はあまりでないので、水分補給をあまりしなかったので、20㎞あたりから、身体が乾燥状態に😅
それからしっかりと水分補給して走る、30㎞の折り返し手前のエードで饅頭やバナナを食べ過ぎ、その後すぐにゼリーの補給食を配っていたので、欲張り一気に食べる。
折り返し35㎞ぐらいから身体の変調で走れない、急激な高血糖状態になり、心拍が早くなる、少し抑えながら走り出すが40㎞過ぎてもまだ疲れがある。、45㎞過ぎから身体もお腹も落ち着きたのか、少し復活してくる。又追い風になり走りやすくなり、何とか45㎞からは又㎞6分少しで走れるまで回復する

45㎞以後は余り抜かれることも無く、炎天下の中、2.5㎞おきのエードステーションでは毎回水分補給をコップ2杯飲む状態に、それでも汗はあまりでない。すぐに蒸発する、
暑さ、風のきつさも良い経験になり、最後に最高のサロマ湖長距離を出来たことは非常に良かった。幸い足ね痛みも、怪我、故障も無く終われることが出来た。後三週間は十分に疲れを癒し、徐々に練習を落とし、睡眠や、食事に気をつけ、筋トレと、軽いランにて落として当日を迎えたい。後少し頑張りたいと自分に言い聞かせ就寝する。

サロマ湖練習。5/22~5/31

5月21日の鯖街道ウルトラマラソンから脚の張りが半端で無く痛む
22日の月曜は階段降りるのに、軽く痛い、室内バイクで30分少し伸ばされて張りが楽に、夜はスーパー銭湯にて、温冷浴をする、火曜も脚休めと温冷浴に徹する。
23日水曜は早朝ランを軽く1時間、足は少しの張りや、痛みもあるが、走っている間に無くなる。
スピードは出せないが、ホッとしている、夜にジムにて筋トレや、ストレッチを入念に、身体チェックもして、少しトレッドミルで走る。痛みは朝より楽に。
ジムにて温冷浴で楽に。

24日木曜は早朝ラン8㎞、夜は久々に土曜のゴルフの為に練習に。
26日金曜は早朝ラン10㎞、夜にジムにて筋トレ、ランニングを、
27日軽くゴルフ練習が仇に右腰に張りが半端で無い、土曜のゴルフ前に早朝ランニングをしたが、腰の調子が今一…ゴルフもやはり上手くいかず、久々にOBを５つも、スコアも最悪😅
28日日曜に頑張って長めの距離走をする予定が出来ず。
29日月曜は朝少し涼しい、ゆっくり21㎞ラン、
30日火曜は足休め日。

明日は5月最後の日、10㎞早朝ラン、
サロマ湖までは25日.
最終練習レースの東京柴又60㎞.何とか暑くでも頑張りたい。
来週からは徐々にランも減らして、身体も疲れをとり、マッサージや、温冷浴してサロマ湖まで、体調管理して臨みたい。