2017年6月16日金曜日

サロマ湖練習 6/12~6/15

サロマ湖練習。
柴又60㎞を三週間前の6月4日に無事完走。

空けの月曜は足休め、東京にて、ホテルで朝から温冷浴を3回して、随分と楽になる、
帰りの新幹線までに、東京駅の八重洲の安いマッサージ店で全身マッサージして、痛むところのハムストリングスを入念に指圧して、さっぱりして、昼食に牛カツの有名店でランチ食べて、新幹線で帰宅。60㎞も痛みも無く、あんがい元気でいられる、

火曜も痛みは無いが、内臓の損傷を考慮して走らず、

7日水曜はジョクで7㎞早朝に。痛み無し、疲れも感じ無いが無理せずに、月曜からは筋トレとストレッチは毎日今まで以上朝晩に  サロマ湖まではやる予定。

8日木曜、

9日金曜は早朝ランを11㎞ペースランを足は大丈夫、

10日土曜はサロマ湖2週間前の20㎞ペースランをする、

11日日曜は走ろう会の練習会に出るが、無理せずに、ジョクで10㎞、1週間で110㎞走り込み最終の追い込みも終わり後2週間はゆっくりと距離も、ペースも落として行く予定、水曜だけは刺激を入れて心配機能を維持に努め、ビルドアップ、徐々にスピードをあげて行く、少しスピード出すと足の痛みのあるところに変化が出てくる、足の指が痛み、左足首も痛む、距離は行かず、6㎞でストップする。帰りに治療院に行き、
治療してテーピングで固定して終わる。

15日木曜は無理せずに走らず。

後10日で本番のサロマ湖100㎞、これからは風邪も引けない、マスクして、体調管理に努め、食事も気をつけて食べる。
サロマ湖の天気も気になる、朝の当日の予報は曇りのち雨、最低気温10度、最高気温22度と難しい天気、少し前の晴れ日は最高気温も28度まで上がる、サロマ湖は魔物の天気、当日どんな天気でも対応出来るようにしたい。

あと10日と気合い入れて就寝する。



2017年6月8日木曜日

サロマ湖練習。6/1~6/5 柴又ウルトラマラソン


6月に入りいよいよ本番まで近づき色々と緊張感も増してくる。
1日は4日のレースの為に軽く早朝ランをして終わる。
2日、3日は足休め、体調を整える、
3日土曜に東京へ出発









少し早めに東京駅に着き、ブラブラと東京駅中を歩き過ぎで足がむくんできている、夕食を東京にいる息子と食べる為にホテルへチェックインせずに待ち合わせの銀座へ。
6時半からの食事をして、8時にはホテルに戻る
明日の為に風呂であしの浮腫みを取り、明日の準備をして、ホテルの無料の夜食のそばを食べ11時に就寝、


サロマ湖最終練習。




柴又ウルトラマラソンの60㎞の部に参加。三週間後のサロマ湖練習と沢山の方が同じ考えで走られている。
当日は朝5時半に起床、その後準備と朝食を6時半に取り、7時20分にホテルを出発して、一駅先に待っている、京都の仲間と柴又へ電車で約40分.     東京の都心部と違い下町の情緒が残った田園地帯、東京も少し離れたら地元のような場所があるのを認識^_^
柴又は寅さんの有名なロケ地

有名な草団子を🍡買い、河川敷のスタート地点へ、
約7分で会場へ、受付、参加賞を頂き、着替える、まわりを見たらサロマ湖の歴代の参加賞のシャツを着た人が沢山いる、天気は快晴☀
スタート時間まで約1時間、バナナや饅頭を食べ、貴重品を預け、スタート地点へ十分前に整列。風が強い、暑いけど良いと軽く考えでいたが、スタートしたら向かい風で進めない、体力の消耗と汗はあまりでないので、水分補給をあまりしなかったので、20㎞あたりから、身体が乾燥状態に😅
それからしっかりと水分補給して走る、30㎞の折り返し手前のエードで饅頭やバナナを食べ過ぎ、その後すぐにゼリーの補給食を配っていたので、欲張り一気に食べる。
折り返し35㎞ぐらいから身体の変調で走れない、急激な高血糖状態になり、心拍が早くなる、少し抑えながら走り出すが40㎞過ぎてもまだ疲れがある。、45㎞過ぎから身体もお腹も落ち着きたのか、少し復活してくる。又追い風になり走りやすくなり、何とか45㎞からは又㎞6分少しで走れるまで回復する
45㎞以後は余り抜かれることも無く、炎天下の中、2.5㎞おきのエードステーションでは毎回水分補給をコップ2杯飲む状態に、それでも汗はあまりでない。すぐに蒸発する、
暑さ、風のきつさも良い経験になり、最後に最高のサロマ湖長距離を出来たことは非常に良かった。幸い足ね痛みも、怪我、故障も無く終われることが出来た。後三週間は十分に疲れを癒し、徐々に練習を落とし、睡眠や、食事に気をつけ、筋トレと、軽いランにて落として当日を迎えたい。後少し頑張りたいと自分に言い聞かせ就寝する。








2017年6月1日木曜日

サロマ湖練習。5/22~5/31

5月21日の鯖街道ウルトラマラソンから脚の張りが半端で無く痛む
22日の月曜は階段降りるのに、軽く痛い、室内バイクで30分少し伸ばされて張りが楽に、夜はスーパー銭湯にて、温冷浴をする、火曜も脚休めと温冷浴に徹する。
23日水曜は早朝ランを軽く1時間、足は少しの張りや、痛みもあるが、走っている間に無くなる。
スピードは出せないが、ホッとしている、夜にジムにて筋トレや、ストレッチを入念に、身体チェックもして、少しトレッドミルで走る。痛みは朝より楽に。
ジムにて温冷浴で楽に。

24日木曜は早朝ラン8㎞、夜は久々に土曜のゴルフの為に練習に。
26日金曜は早朝ラン10㎞、夜にジムにて筋トレ、ランニングを、
27日軽くゴルフ練習が仇に右腰に張りが半端で無い、土曜のゴルフ前に早朝ランニングをしたが、腰の調子が今一…ゴルフもやはり上手くいかず、久々にOBを5つも、スコアも最悪😅
28日日曜に頑張って長めの距離走をする予定が出来ず。
29日月曜は朝少し涼しい、ゆっくり21㎞ラン、
30日火曜は足休め日。

明日は5月最後の日、10㎞早朝ラン、
サロマ湖までは25日.
最終練習レースの東京柴又60㎞.何とか暑くでも頑張りたい。
来週からは徐々にランも減らして、身体も疲れをとり、マッサージや、温冷浴してサロマ湖まで、体調管理して臨みたい。

2017年5月22日月曜日

鯖街道ウルトラマラソン

サロマ湖練習。
5月21日日曜  快晴☀️
出町柳に8時前に着き、受付済まし、ゼッケン付け、少し軽く本日2度目の食事、おにぎり🍙一つとバナナを食べる
スタートの朽木まではチャーターのバスにて出町柳からスタート地点まで送迎してくれる、朽木に着いたら気温はまだ9時半にならないのに、25度超え💦
飛ばせば危険と自分に言い聞かせて10時のスタート合図にて走り出す、今までならスタート地点前に、㎞5分で走り出すが…
今年は6分半、今日は30度超えの予報、無理して倒れるわけにはいかない‼


汗かきの私は💦前半の山の中のアップダウンでランニングパンツが汗でボトボトに、今までに山の中は案外涼しくてここまで汗は出なかった😅
杉峠までは日陰がある、杉峠のエードで水分補給、いくら飲んでも入る、掛水をクビにして頂き、これから鞍馬エードまで、いっきに下り足にこたえる、下りは好きだが、2年前の転倒や6月のサロマ湖や、本日の暑さを考えて飛ばさない‼
自分に我慢、我慢と言い聞かせて下り出す、少しスピード抑えるだけで、ここまで太ももは痛みや、張りが無い、鞍馬では2年前の転倒より20分近くタイムは悪い、今年はこのペースで行こう、後13㎞これからが勝負。日差しや、フラットになり。足は今までのように動かすことができない、鴨川入る前から脚が棒になり、息も上がる、鴨川入り、残り5キロ背面からの照りと暑さ32度☀快晴と最悪な状況に、ここでいつもは最後の力を発揮して走るが、今年は無理、疲れがあるし…







後1キロはさすがにそれでも苦しい、ゴールが見えて応援も沢山して頂き、何とか5時間4分で完走出来ました、
2年前の怪我より26分😅遅い、ベストよりは50分遅かった😅
今の体調や久々の鯖街道で完走出来たことか何より…
後は44日後のサロマ湖を残り体調考えて、疲れ取り練習に励みたい。










2017年5月21日日曜日

サロマ湖練習。5/5~

5月1日の血液検査にて、問題発生肝臓の数値が以上に高い、疲れやすい…
そんなこと気にせずに
子供の日に27.6㎞、
6日12.3㎞、
7日10㎞と追い込み、

しかし疲れは、今まで見たいに回復しない…
脅迫観念の中、走るか、休むか…中々迷う。

スピードだけは出さないで、負担無いように、距離は落とさずに練習20日土曜までは火曜、金曜は休みにして疲れを溜め無いように、接骨院や、マッサージに積極的に通う。
アスは鯖街道ウルトラマラソン    半鯖かある。今日も真夏の暑さ30度超え☀☀💦
明日は飛ばさずに走る。決めて土曜は少し早めに就寝する。

2017年5月9日火曜日

サロマ湖練習。武庫川ユリカモメウルトラ70kmマラソン


5月3日水曜。  朝5時に起き、5時半に食事   餅と卵がけご飯、味噌汁等 、6時過ぎに家を出て、高速で西宮まで出発
ところが、名神高速は今日からの連休ラッシュで大渋滞に、受付8時まで、何とか武庫川の河川敷近くにつき、兵庫医科大学のパーキングに停める
しかしこれがまた、大間違い💦ここから5キロ上流がスタート地点、、今から車に戻れないし、タクシーも無し、スタート地点にリュック背負って向かうが、着いた時は8時20分に…受付終了、お願いして、ゼッケンをもらいゼッケン付けして着替えするが、、

スタートの合図、靴を履き走り出しは最後尾のまだ後から、今日はもう走って来たので、ウォーミングアップはいらない‼
 自分に言い聞かせてゆっくり走りだす、㎞6分から6分半で走り、30㎞までは足も痛み無しで走れ、行けそうかなと思っていたら、やはり足が痛みだす。疲れがやはり抜けていない⁈、

40㎞で、これからのこともあるので勇気のリタイアをする。

これ以上無理したら、サロマ湖練習どころでない。片付けして又5キロ先の車までリュック背負ってもどる。結局は今日も走行距離は50㎞ほどに💦
後は銭湯♨️にて温冷浴をして自宅にもどる。今月は鯖街道ウルトラマラソンもあり、少し考えて練習したい。

サロマ湖練習。4/24~5/2


4月23日の和歌山いだ天からは股関節が気になり、4日間は走らず、治療院に行き、針、お灸、マッサージ、ストレッチを入念に通い、夜は銭湯♨️温冷浴をずっと通い、寝る前にストレッチをして、5日目に早朝ジョギングを始めてみた、痛みは表面には出なく、軽くなら走れそう。このままならもう少し治療しっかりしたら復帰出来そう。29日土曜は軽く15㎞ジョギングして疲れ的な張りや痛みはあるが、走れる  
又10㎞走っていたら痛みも緩和され、後5㎞走り、合計15㎞に。

30日は自分の誕生日であるが、町内の清掃に参加、かえって普段使わない筋肉を使い、上半身が筋肉痛に。色々な人からお祝いにと昼からは皆で焼肉バーベキューを楽しむ。
走らず、5月1日月曜は早朝ジョギング5㎞、少し走れる。
足の甲や足裏の痛みが少し気になるが、朝からは病院にて心臓の定期健診に、少しの不安要素はあるが走って良いかな?
3日にゆりかもめウルトラマラソンを申し込んでいる。
サロマ湖練習にと、気合いで申し込みしたが、いだ天100㎞からはまだ10日  まして股関節を痛めていたので、迷い状態が続く、、

2日には明日はゆりかもめは無理ない程度に出ると自分に言い聞かせる。

2017年4月26日水曜日

奥熊野いだ天ウルトラマラソン2017

4月22日昼前に久御山事務所から出発。阪和自動車道🚗ゆわさ終点から42号線を勝浦向いて走る、昔なら8時間はかかった道のりも、今は4時間半にて勝浦まで行ける
明日の朝食を買いにスーパーに立ち寄り、知人に土産を渡し、夕方の5時に旅館いり、
ゆっくりと少し部屋で明日の準備して、温泉♨️にゆっくりと入り、夕食のバイキング会場へ、今日は明日のレースではかなり足のダメージがあるので、友人の永谷君に運転と応援にきてもらっている、凄く安心‼
社員の石田君と3人での楽しい夕食

少し気分転換に軽くビールを頂き、20時には部屋で最終の確認。明日は快晴の天気予報。暑さに弱い自分との戦い、明日夜中の3時起床の為に無理やり9時半には消灯^_^
中々眠れず…何度かめが開くが、2時すぎに目が覚め、もう一度寝たら起きられないからと、起きてレース準備に入る
奥熊野いだ天ウルトラマラソンは八回目、65㎞が5回、100㎞が2回、今回の100㎞が3回目、サロマ湖ウルトラマラソンの練習のつもりで走り出すが、いつの間にか、こちらもウルトラの100㎞、又サロマ湖より険しく、累積上昇高度は3010m.累積下降高度は3254m   那智勝浦の那智山系を山越え三つする大会。
朝4時に旅館近くにバスが迎えにきてくれ、スタート地点の那智の滝に30分前に到着。

スタートは早朝5時、まだ暗いスタート、滝よりいきなり階段を登って山の上に7キロ登って行く、途中朝日が昇る、景色は最高。足は痛いが、

トイレを済まし、那智の滝での護摩木にて安全祈願してスタートへ、





それからは20㎞近くまでは下り、先週からの腰痛を庇いながら走って、逆の右足太ももから股関節に軽い痛み、まぁ大丈夫だろうと気にせずに、
昨年は心臓の調子が今一で途中棄権も考えたが、何とかゴールしたが、今年は案外楽に走れている、二つ目の山も超えて次の山の入る手前で石田と出会う、彼は65㎞の分で8時15スタートを100㎞の35㎞地点からスタートしている、2年前は石田スタート時間には皆の応援を受けながら先に通過出来る速さであったが、今年は45㎞地点でようやく合流する、それから石田を抜き、自分ペースで走り出す、3つ目の山越えもクリアして70㎞から80㎞で右股関節が痛み出し、足が上がらず、今までに経験した事の無い痛みと腫れにダンダンとペースが落ちる、80㎞までは11時間少しで帰れるペースであったが、このまま走ればサロマ湖に走れ無いと、無理せずに歩き出す、途中棄権も考えたが、中々ここまで9時間走ってきて、ゴールしたい思いで、歩き出す、これからは昇り8キロと後下り8キロとゴールまでのフラット3キロ少し、登りも、股関節には痛みがでる、頂上からの下りは楽になるかと思いきや、下りの方が股関節には辛い…何とか沢山の人に抜かれながら、悔しさと、歩く辛さと、歩くと身体の冷えが辛い、汗💦だくの後はこんな辛いのかと…
最終のエードでは水分も欲しく無い、そのまま後3キロ弱を精一杯腕を振りながらゴールを目指す。走れてはいないが、頑張ってくださいとのラスト二百メートルに少し痛みを我慢して軽く走り出す、やはり走れず、何とかそのままのゴール、Timeは12時間51分35秒   悔しさと悲しさのゴールであったが、今年は二週間おきのフルマラソン以上のレースを練習代わりに入れていたのが、まずかった💦
二週間前の静岡掛川新茶マラソンもアップダウンが多く、疲労が抜け切れてなく、腰痛も治らないままのレースは無謀であった、
レース後の着替えも自分て出来ず、永谷君に手伝って頂き、又帰りの車の中ではトイレも行けない状態に、自宅までも、送って頂き就寝する有様、サロマ湖の練習が、サロマ湖までに終わってしまう、後10日後の5月3日に70㎞レースを入れているが、現実は難しい。今まず股関節を治し、早く復帰とサロマ湖の練習を再開出来るように治療に専念することにする。
この悔しさは又ゆっくりでも奥熊野のでリベンジしたい。












サロマ湖練習 4/10~4/21

4月9日静岡掛川新茶マラソンに出場してから足の調子が今一悪い

10日〜11日はきっちり足休めして、接骨院や、スーパー銭湯での温冷浴をする。腰の張りが取れずに

12日に早朝ラン、少し左足の張りも気になる、スピード上げると、足に響く、腰も思い

13日はジムにて久々の筋トレとストレッチを入念にしてからトレッドミルにてランニング7キロを走る、腰の張りが、背中まできて、つっぱりているのか、違和感がある、
それでも日にち薬と思い、

14日〜15日は早朝ランとジム筋トレして走る、久々に腰の張りが取れない、来週は和歌山勝浦の100キロレース、少し不安になる。

16日日曜はいつもなら20キロは最低走るが…今日は腰の様子を見る、ゆっくりと温泉浴で身体を休ませる

17日月曜に軽く走るが、途中から腰からの悲鳴、夕方から治療院で、針治療

18日は又走らずに

19日早朝ランするが、段々と張りを感じる、毎日治療院通い

20日も走らず

21日金曜は軽く走るが、少し張りはましになってきているのか楽だ

22日は明日のレースに向かう為に朝から和歌山勝浦へ出発する。

2017年4月10日月曜日

サロマ湖練習 静岡県掛川新茶マラソン

4月9日日曜。

静岡県掛川新茶マラソンに参加。前日より掛川駅前に宿泊

東京の三男も10㎞レースに出ることになり、一緒に宿泊する。三男は東京から、私は京都から掛川で合流する。あいにくの雨☔️予報、土曜からも雨は降り続き、夜は大雨警報が発令するほどの雨、朝方には止む予報でしたが、警報は解除されたが、雨はしっとりと降り続き、会場入りしてからも止む気配なし、そして気温も高く、非常に蒸し暑い。走る前の9時から20度近い、会場は芝生には水溜まりで走る前から靴がくちゃくちゃに、
あくまでもサロマ湖練習と自分に言い聞かせて、4時間ゴールを設定してはしる。


スタートは9時半  雨はスタート時点でも止まず!  小雨の中のスタートに、会場は旧ヤマハリゾートのつま恋、少し山の中腹にあり、スタートからは下りが続く、少し前半も軽いアップダウンはあるが、25㎞までは違和感無しに順調に走れた、雨は相変わらず小雨と蒸し暑さで汗💦も凄い、各エードではスポーツドリンクとスポンジを毎回とり、太ももや首筋に水かけする、三月まではスポンジはいらないが、さすがに今日の暑さは厳しい、25㎞過ぎるとゴールまでは全体に登りで、アップダウンも何箇所もあり、皆登りで歩き出す、自分も気持ち折れそうになり、少し歩き出すが、4時間のペースランナーに追いつかれ、気持ち入れかえて、走り出す、途中私の後ろの人が登りで倒れる、熱中症のような状況で、すぐに皆で、救急段取りと、その先の係りに伝え、また走り出す、暑い日は難しい、30㎞を過ぎても登りはきつくだんだんと足にも筋肉痛がひどくなってくる、前だけ向いて、手を振り頑張ってはしる。残り2キロはゴールまでは険しい登り、小学校のサポートランナーが一緒に走ってくれる、何とかつま恋の会場が見え、ゴールすることができた。お尻と腰が重く痛い。ゴールで10㎞の三男が待ってくれる、三男は10㎞45分にて何とか走ってきた。
いつまで自分が息子より速くのタイムでいられるかと…
それまではもう少し頑張りたい。その後ゴールとして雨めだんだんやみ、つま恋の温泉♨️施設で足を癒し、送迎バスにて掛川駅に、軽く食事して、三男と余り会話もなく、東京と京都に別れて帰路に着く、後二週間後は又レースだ
頑張るしかない。




サロマ湖練習 4/1~4/8

三月最終日曜の和歌山中辺路トレイルランは久々に足にきた。
中々痛みや右足親指の爪の血豆が痛み引かない💦
足にガーゼを巻いてテーピングして練習、

それでも4月1日の日曜は早朝より約20㎞をキロ5分半にてペース走。

3日月曜はジムにてトレッドミル約8㎞と筋トレとストレッチを入念にして2時間費やす、

4日火曜は足休め、

5日水曜は早朝ラン7.5㎞ 痛みあるので軽くランニング、夜はジムにてトレッドミル約5㎞と筋トレ、ストレッチを入念に。

6日木曜は早朝ラン8㎞。背割堤もまだ五分咲き程度。

7日、8日は掛川新茶マラソンの為に足休めする。

8日土曜はお客様の桜🌸花見会に参加させて頂き、金閣寺近くから、2時に京都駅に向かい明日のマラソンの為に静岡に向かう。

2017年4月3日月曜日

サロマ湖練習。3/26~4/1

サロマ湖練習。
3月26日の和歌山中辺路トレイルラン走り、足には久々にきつかった💦
27日.28日は太ももの張りで階段降りるのがやばいぐらい痛みがくる。
2日は足休めして、水、温浴の繰り返しとストレッチを入念にする。
何とか水曜の29日は早朝ランをジョク程度で出来るまでに約8㎞、夜に筋トレとストレッチを入念にジムにて、軽くラン6.5㎞走る、30日、31日.4月1日まで早朝ラン8㎞をジョク程度ではしる、いつも走っている八幡背割堤は昨年は桜満開🌸でしたが、今年は蕾です、一週間は遅いですね。
来週の静岡の掛川新茶マラソンまで一週間何とか痛みだけ取り、頑張りたいと思っています。

昨年の4月2日背割堤

今年の背割堤4月1日現在




2017年3月28日火曜日

熊野古道中辺路マウンテンラン

326日日曜。 
熊野古道中辺路マウンテンラン、8時前に会場入り、天気は曇り、昨日の天気では雨予報、少し気持ちに安堵感、山のレースは雨なら滑るので難しい。
このまま天気が持つことを祈るだけ、



9時より、山の中のレースの為にウエーブスタート私は905分の二番目スタート、少し暑い💦
でしたが、気持ちよくスタートできた

久々のトレラン、約2年前の山のレースでの転倒。下り怖くなり、今回も今までのようには飛ばして降れ無かった
登りは走るよりは直角を上がって行くイメージ、同じところを二回登り下りで、最後の下りでは太ももの前が半端で無い張りに。
心臓の調子は暴れることも無く走ることが出来た
ただ今回は足のダメージが半端でない、2年前のタイムより25分悪く、走れ無くなっているが、前向きにサロマ湖の練習になったことは収穫でした。
階段の上り下りに例えると460階を登ったことになる、、





二週間後の4月9日は^_^静岡の掛川新茶マラソン、もちろんフルマラソンです。
又頑張ると自分に向き合う



2017年3月25日土曜日

サロマ湖練習。3/19~3/25

319日日曜   昨日のペース走で足に張りがあるので、今日はゆっくりとジムの走ろう会にて北堀公園の周回練習
それでもだんだんと足が軽くなり、7㎞からは㎞五分少しで走り北堀13周走りジムの往復合わせ20㎞の練習、帰りに南浜小学校の校門前の早咲きの桜🌸八分咲き、少し寒いので、一般の桜の開花は4月に入るかな。

20日月曜の祭日は早朝ランにて13.5  26日のレースを考えた走り練習する。

21日は足休め

22日早朝ランと夜にジム筋トレと軽くトレッドミルでのラン練習、16

23日は軽く夜ラン、足を踏み外し  溝に落下、最悪の事態にならず、怪我なし、ただ急にストーンと落ちたので股関節、腰が痛い。

24.25日は日曜のトレランの為に足休め、変わりに大阪まで、身体の治療に。

25日は朝から和歌山の中辺路マウンテンランに出場の為に仲間6人と向かう。少し温泉や、夜はバーベキューといつもと違う、リラックスした大会前になった。





2017年3月19日日曜日

サロマ湖練習。3/13~3/18

313日早朝ラン。決まりのコースの10㎞走。気持ちよく終る

14日足休め休日

15日早朝走れず、夜ラン13㎞走る
ただ途中に道と間違い側道の溝に落ちてしまう
怪我は無く側壁のコンクリートにも当たらず、不幸中の幸いであった
ただいきなり落ち、腰が構えないままで落ちたので打撲状態で少し痛む。
夜は知らない道はダメと自分に言い聞かせる。サロマ湖練習も無茶はダメと。

16日昨日の打撲状態で少し痛むが早朝ランをする、スピードは出せない、ジョク程度、それでも10㎞走る.夜はジムにて筋トレとストレッチと、マッサージして、5㎞の練習。今日は痛むが15㎞走る。17日朝から少し痛むので、早朝練習は中止、今日はマッサージだけにする。

18日土曜早朝より20㎞のランニング。五分半ペースにて。
何とか毎週のロングが普通に出来るまでになってきた。

少し春も感じながら、桜も🌸後二週間で咲く予感の天気



2017年3月12日日曜日

早朝ラン 3/7~3/12

37日は足休め休日
8日は早朝ランにて、ジョク程度で10㎞を1時間少しではしる。



日はジムにてトレッドミルでの練習少し足が重たい。
9㎞走るが2㎞はスピードアップ㎞430秒に,足は痛み無し、大丈夫、

10日は早朝ラン10530秒ペースにて。寒い日で風も朝から強い日

11日土曜は週末のロング練習、3時間で30㎞走。サロマ湖有ればこその練習。

12日日曜早朝のラン22㎞練習。さすがに昨日の30㎞の疲れあり、後半は少しバテてしまった。